ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズは腹筋と腸腰筋を鍛えるトレーニングです。

■鍛えられる部位(主導筋)・・・腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋(以上腹部の筋肉)
腹直筋(特に下部)が鍛えられます。

■動作方法・・・
1、鉄棒やチンニングスタンドにぶら下がる。
2、足をできるだけ高く持ち上げる。
3、ゆっくりと足を降ろす

■ワンポイントテクニック・・・
腹直筋に刺激を集中させたい場合は、足を水平以下に降ろさないようにするとよい。

■バリエーション・・・
1、足を左右に挙げる – 「ハンギングレッグレイズトゥサイド」
腹斜筋への刺激が増します。

2、膝を曲げて行う。- 「ハンギングニーレイズ

3、床またはベンチに寝て行う。 – 「レッグレイズ」


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