サイドベント

サイドベントは腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
ウエストを引き締め、腰のくびれを作る効果があります。
その他の腹筋のトレーニングはこちら

■サイドベント動画

使用器具・・・ダンベル

鍛えられる部位(主導筋)・・・外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋(以上腹部)
主に腹斜筋が刺激されるが、腹直筋も刺激される。

動作方法・・・
1、片手にダンベルを持って立つ。
もう一方の手は頭の後ろに当てる。
2、ダンベルを持った方に上体を傾ける。
3、ダンベルを持った方とは反対側に上体を傾ける。

ワンポイントテクニック・・・
ダンベルを持っていない方の手を頭の後ろに当てずに、おなかに当ててもよい。
こうすることで腹筋の収縮を感じることができる。

注意・・・
重すぎるダンベルを用いると、前かがみになって腰の力で上体を起こそうとしてしまうことがよくある。
十分にコントロールできる適切な重量を用いるようにしよう。


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