バーベルプルオーバー(ストレートアーム)

バーベルプルオーバーは胸、背中、腕の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
動作により、筋肉に強いストレッチが得られるので、肩周りの柔軟性を改善する効果もあります。
また、胸郭を広げるのにも適しています。
ストレートアームで行う場合、ベントアームよりも強いストレッチが得られます。

■鍛えられる部位(主導筋)・・・・大胸筋、小胸筋(胸)、大円筋、菱形金、広背筋(背中)、前鋸筋(脇の下あたりのギザギザした筋肉)、上腕三頭筋長頭(腕)
小胸筋や前鋸筋といった比較的鍛えにくい筋肉にも十分な刺激を与えられる。

■動作方法・・
1、バーベルを持ち、ベンチに仰向けになる。腕は肩幅に開く。
2、ひじを軽く曲げ、バーベルを頭の後ろに降ろす。
3、弧を描くようにバーベルを挙げる。

■注意・・・
ひじを軽く曲げて行うことによって間接にかかるストレスを軽減すること。
このトレーニングで重い重量を扱うと肩を故障する可能性があるので軽い重量を用いること。

■バリエーション・・・
1、ひじを曲げて行う – 「バーベルプルオーバー(ベントアーム)


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