バックエクステンション

ローマンベンチという器具を使用して行います。
ローマンベンチとは、下のようなものです。

自重でも行えますし、負荷を増やしたければプレートを胸に抱えるとよいです。
脊柱起立筋の強化に効果があります。

バックエクステンションの動画は現在準備中です。

■鍛えられる部位(主導筋)・・・脊柱起立筋(背中)

■動作方法・・・
1、ローマンベンチにうつ伏せになり、手を胸の前か首の後ろに組む。
プレートで加重する場合は胸の前に抱えるとよい。
2、腰を軸にして、出来るだけ低く上体を降ろす。
3、腰の力を使って上体をまっすぐになるまで起こす。

■注意・・・
上体を起こす際、腰を反らすまで起こさないこと。


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