ツイストクランチ

ツイストクランチは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋を鍛える効果的なトレーニングです。
(腸腰筋は大腰筋と腸骨筋の総称)

比較的負荷は高いです。
また、ツイストクランチには、さらに負荷を高めるテクニックもあります。
その他の腹筋トレーニングはこちら

 

■ツイストクランチ動画

 

■鍛えられる部位(主導筋)・・・腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腸腰筋
腹直筋全体と腹斜筋、腸腰筋を効果的に鍛える頃ができます。

■動作方法・・・
1、床に仰向けになり、足と肩甲骨を持ち上げて地面から浮かせる。手は首の後ろに組む。
このとき、腰だけが地面についている。
2、片方の足を対角側の胸に向かって引き上げる。
それと同時に、腹部をひねりつつ上体を持ち上げ、引き上げた足と対角側の腕のひじを引き上げた足の膝にタッチする。
3、足と上体をゆっくりと降ろし、1の状態まで戻す。
4、次に、引き上げる足と捻る方向を逆にして行う。
5、以下、交互に行う。

■ワンポイントテクニック・・・
膝に肘でタッチする際に、膝と肘をグッと押し付けてアイソメトリックな収縮(動きを伴わない筋肉の収縮)を得ることでさらに負荷を高めることができる。
関連→コンセントリクス、エキセントリクス、アイソメトリクス、プライオメトリクス・・・とは

■バリエーション・・・
1、オーソドックスなクランチ – 「クランチ


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