カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎの筋肉を強化するトレーニングです。
最大限の効果を得るためには、専用のマシンを使用することが望ましいですが、フリーウエイト(バーベルやダンベル)でも効果的なトレーニングが行えます。
その他の足のトレーニングはこちら

■カーフレイズ動画

使用器具・・・バーベル

鍛えられる部位(主導筋)・・・腓腹筋、ヒラメ筋(以上ふくらはぎ)
主にふくらはぎの筋肉が鍛えられる。

動作方法・・・
1、バーベルを肩に担ぎ、まっすぐ立つ。
2、かかとを持ち上げてつま先立ちになる。
3、かかとをできるだけ高く上げたら、ふくらはぎの筋肉でブレーキを掛けながらかかとを下ろしていく。

ワンポイントテクニック・・・
上に動画のように、プレートなどに乗って可動域を増やして行うとより効果的である。

注意・・・
プレートなどに乗って可動域を増やして行う場合は、バランスをとるのが難しくなるので注意すること。

バリエーション・・・
1、片足で行う – 「シングルレッグカーフレイズ
バランス感覚も鍛えられる。
自重でも高い効果を得られる。
壁などの手をついて行ってもよい。

2、座って行う – 「シーテッドカーフレイズ」
太ももの上に重りを置いて行う。
特にヒラメ筋に刺激が集中する。


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