ステップアップ

ステップアップはハムストリング(太ももの裏側)や臀部の筋肉を鍛えるのに適したトレーニングです。
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※ステップアップの動画は現在準備中です。

使用器具・・・ダンベル、トレーニングベンチまたは30~45㎝くらいの丈夫な台

鍛えられる部位(主導筋)・・・ハムストリング、大腿四頭筋(以上大腿部)、大臀筋、中臀筋(以上臀部)
主に太ももの裏側やお尻の筋肉が鍛えられます。
太ももの前側やお尻の側面も強化し、引き締めます。

動作方法・・・
1、ダンベルを持って台に向かって立つ。
2、右足を台に乗せ、左足を高く振り上げながら台の上に上がる。
3、左足から、台から降りる。
4、今度は足を左右逆にして同じ動作を行う。

注意・・・
重りは軽い重りを用いること。
はじめのうちは重りなしで行ってもよい。
フォームが確立してきたら軽いダンベルを持って行う。


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